Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat. 17.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. [...]
[...] 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Pośladki zacnie skatowane i spompowane. Uwagi: Po wczorajszym treningu (suwnicy i chodzeniu z gumami) mam lekkie domsy w pośladkach, czwórkach i dwójkach. Obawiam się, że dzisiejszym treningiem się zmasakrowałam i jutro będę chodzić jak [...]
Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
[...] złapałam za sztangę. Obciążenia śmiechowe, ale przytrzymyanie w fazie koncentrycznej i powolne opuszczanie zmasakrowało mi zadek. Bonusowo: allaszki 20x7,5kg/20x10kg/20x12,kg weszło Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czyściutka: /SFD/2017/2/13/6ce13d8bd0544136860391e2c258d71f.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-13 10:44:24
To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]
TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]
25.07.2017 właściwie nic konkretnego do spraw dietetyczno-treningowego nie będzie - oprócz tego, że przypadkowo zjadłam podwójną kolację (dzisiejsza kolacja + jutrzejsze śniadanie) %-) zaczytałam się i ups.... bardziej niż nadmiar kcal przeżywam fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - [...]
[...] na start 15mg z 400mg kofeiny, nie chce dostać jakiegoś zjazdu nagle tego chyba nie muszę tłumaczyć komuś kto ma troche oleju w głowie tak mi się wydaje. Banana w trakcie treningu jem ze względu na moje zachcianki trening jest przeważnie 2h+ i skakanka pozniej. Trening wygląda tak, że na starcie robie rozgrzewke + 3 serie jakiejś tam [...]
[...] BIAŁKO - 1,4g/kg masy ciała WĘGLE - 1,5g/kg masy ciała TŁUSZCZE - 0,8g/kg masy ciała to jest podstawowe makro dnia, w DT dokładam jeden posiłek w postaci białka + węgli, po treningu oczywiście 10.03.2015 DT Zrobiłam sobie dziś wolne od szkoły %-) więc miałam więcej czasu wolnego, który równie szybko zleciał %-) zaliczyłam ortodontę, za niedługo [...]
[...] to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam, wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy [...]
[...] SPORTOWE ŚWIRY ! :-D u mnie w miarę luźniej jest, zajęć już nie mam, ale niestety poprawki mnie trzymają }:-( ale nie ma tego dużo, więc mam mnóstwo czasu :-)) dzisiejszy trening: 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 (40-45-50-55-60kg) 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych [...]
Za mało powtórzeń jak na barki moim zdaniem. Ja w unoszeniach dochodzę do 20-30. Spróbuj zwiększyć przynajmniej do 12-14. Inną sprawą jest to, że każdy mięsień po jakimś czasie dochodzi do siebie i przestajesz czuć duże zmęczenie potreningowe. Nie musi to oznaczać, że trening jest źle wykonany.
[...] sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6 Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12 Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki [...]
mam straszny zapiernicz + oczywiście przeszkody #-P także nadrabiam. 25.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25 + olej koko by dopełnić tłuszcze suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6 Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek 8/8/6/6/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci szczerze, że WyrzykTM wzbudza moje kontrowersje, ale to dobrze bo przez to wszystko co ci zaproponuje sprawdzam :) Posiłek po treningowy niestety musisz zjeść tak jak ci radziłem, potem dajmy na to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego [...]
[...] przyspieszenie że aż podskoczyłem ze sztangą %-). Po obejrzeniu filmiku żałuję, że nie zrobiłem 10 powtórzenia, ba, po wejściu do szatni nawet na 130 miałem smaka :D drugi trening się nie odbył - ze względu na kolosa,którego i tak odwołali. w piątek już jade normalnie 2x dziennie. /SFD/Images/2015/12/31/dffaeb2c20fb4f5cbb54a00831b4f602.jpg I [...]
SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
